¿Cuántas veces hemos escuchado a la gente del gimnasio decir que para crecer hay que entrenar al límite?, ¿Cuántas veces nos han dicho que podemos hacer una repetición más cuando en realidad no podíamos? ¿y cuántas veces hemos entrenado con un compañero en el otro lado del Press de banca haciendo más fuerza que nosotros?
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Antes de empezar a entrenar o antes de mejorar cualquier capacidad física básica tenemos que entender y saber leer cualquier tabla de entrenamiento. De la misma manera, cuando queramos crear o entrenar por nuestra cuenta, hay ciertas cosas que no se pueden pasar por alto.
Lo que se va a tratar en esta entrada es la típica pregunta que se hace todo el mundo. Es la pregunta que se responde a la ligera, y la pregunta que se responde como excusa del fracaso.
El trabajo en superficies inestables es muy común en todos los centros deportivos, en equipos de fútbol, en centros de salud… Pero si hablamos de activación muscular, ¿qué nos proporciona?
La insulina se conoce comúnmente como la hormona que se suministra a los diabéticos y también, la que se utiliza para ponerse fuerte y musculoso. Pero hay algo que debemos saber de esta hormona si queremos bajar de peso exitosamente. Explicamos las funciones de dos hormonas antagónicas: la insulina y el glucagón.
- Barro y obstáculos, dos componentes que hacen diferente a esta prueba. Lo que convierte el entrenamiento en algo distinto a lo que solemos realizar.
- Tenemos un mix de trabajo cardiorespiratorio y neuromuscular. No es suficiente salir a correr 3 días a la semana, pero tampoco es suficiente mover tres pesas. Explicamos las pautas a seguir.
Las semanas previas a la competición debemos entrenar diferente para lograr el máximo rendimiento posible, y el Tapering nos da las respuestas para el diseño del entrenamiento.
Cuando nos planteamos entrenar la fuerza e hipertrofiar, no vale con ir al gimnasio y levantar el primer día todo el peso que podamos durante todas las series que tenemos sobre el papel. Veamos cómo organizar un entrenamiento para no fallar en estos objetivos.
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