HIIT vs. Ejercicio a Intensidad Moderada: ¿Cuál es mejor para quemar grasas?
Hoy os quiero demostrar con un estudio la efectividad del HIIT. Se trata de uno de los estudios que compara la efectividad del entrenamiento de alta intensidad por intervalos a la hora de quemar grasas.
Efectos del HIIT vs. MIIT en las grasas de mujeres jóvenes obesas
En este estudio de la European journal of applied physiology se comprobó durante 12 semanas qué tipo de entrenamiento es más efectivo para la quema de grasas con 34 mujeres adolescentes obesas. Todas ellas rondaban los 16 años y tenían un índice de masa corporal cercano a 30 (obesidad).
Se separó a las 34 mujeres de forma aleatoria en tres grupos: 11 mujeres realizaron HIIT (Ejercicio de alta intensidad por intervalos); otras 11 realizaron MITT (Ejercicio de intensidad media por intervalos) y las otras 12 formaron el grupo de control.
Al terminar las doce semanas los dos grupos de entrenamiento redujeron su porcentaje de grasa, su IMC y aumentaron su masa corporal, pero solo el grupo que realizó HIIT redujo sus niveles de colesterol, triglicéridos y la circunferencia de la cintura.
Conclusión: El grupo que realizó HIIT mostró, después de 12 semanas, una reducción mayor de grasa, además de una mejor sensibilidad a la insulina en mujeres adolescentes con obesidad.
Aplicaciones prácticas
- A la hora de perder peso el HIIT ha demostrado ser una opción más efectiva que el entrenamiento a intensidad moderada a pesar de que ambos han manifestado que ayudan a perder grasa y reducen nuestro IMC.
- Ambos entrenamientos son óptimos para reducir nuestros niveles de grasa en sangre, pero sólo el HIIT parece efectivo a la hora de mejorar nuestra sensibilidad a la insulina.
[small]
Estudio: Effects of high vs. moderate exercise intensity during interval training on lipids and adiponectin levels in obese young females.
Foto por TheGiantVermin
[/small]
Related posts
OneFit, app para practicar todas las disciplinas en tu ciudad
¿Te imaginas que en un mes puedas practicar crossfit, yoga, pilates y boxeo sin dejarte el sueldo en todas esas disciplinas? Pues de esto va OneFit.
Review de WoWeGo, aplicación para entrenar desde casa
Análisis de WoWeGo, una plataforma de entrenamiento online para realizar yoga, pilates, dance fit o ciclo indoor desde casa.
Fitness y Salud en Instagram, ¿Qué cuentas seguir?
Una breve lista de las cuentas de fitness y salud en Instagram con las que aprender y motivarse con cabeza. ¿Qué mas se puede pedir?
Fitness en el Black Friday de 2018
Entramos en la semana más esperada para hacer las compras del año. Descubre la selección de artículos fitness para el Black Friday 2018.
Correr y meditar, review del libro
Un libro tanto para los corredores principiantes como experimentados. Eso sí, sólo apto para quienes sospechan que la meditación puede llegar a aportales algo.
Leave a reply
DESCARGA TABLAS DE GIMNASIO
¿Hablamos?
2 Comments
M.Angeles Vizcaíno
Hola! A ver… llevo yendo al gimnasio un mes y medio, y he ido aumentando mi resistencia en cardio. A parte de otras cosas, suelo hacer programas en la cinta de correr con intervalos de carrera de más y menos intensidad (por ahora máximo 9,5 km/h), entre 20 y 40 minutos. ¿Qué duración e intensidad me recomiendas para hacer HIIT? Mi objetivo es perder 8 kg para mayo. ¡Gracias!
SarahSantiagoC
¡Hola!
Lo primero decirte es que tienes un objetivo poco saludable y algo imposible dado que según mis cálculos pretendes adelgazar 1 kilo por semana. Mi consejo es que te marques objetivos realistas para no caer en la desmotivación y frustración. Por otro lado, el HIIT aumenta nuestra capacidad anaeróbica (y por lo que me cuentas tienes capacidad aeróbica). La intensidad del HIIT siempre es la máxima (lee este artículo que te dará pistas: http://yuufit.es/que-es-epoc-o-por-que-funciona-el-hiit/ por otro lado la duración debe ser corta, dependiendo del entrenamiento y de los intervalos que se metan en el HIIT ¡Un saludo!