Fitness y Salud en Instagram, ¿Qué cuentas seguir?

Para aprender sobre un tema hay que acudir a fuentes de información fiables. Por suerte hoy tenemos Internet, donde a golpe de click podemos acceder a una ingente cantidad de información, pero de sobra sabemos que no toda ella es veraz, ni de calidad.

En el fitness debería aumentar esa desconfianza sobre la información que nos llega por estos motivos:

Nada de lo anterior es malo en sí mismo. Es lógico y antiguo que las empresas utilicen técnicas de marketing (presentar un producto como una necesidad) para vender más. También lo es que hayan personas que busquen oportunidades laborales u económicas, ya sea en redes sociales o en la vida real.

Lo que no es bueno es que pensemos que lo que nos cuentan es cierto porque «lo dice fulanito que tiene abdominales todo el año», o porque la empresa «se apoya en estudios hechos en la Universidad de Wisconsin».

El pensamiento crítico es necesario no solo en el fitness, sino en todas las áreas de la vida, y cada vez es más útil cuando nos ponemos frente a la pantalla.

Reconozco que discriminar cierta información de otra es una tarea complicada cuando no tienes ni idea sobre un tema. A mí me pasa continuamente cuando quiero informarme sobre algo que desconozco.

Por eso he recopilado las cuentas de Instagram de fitness y salud de la que puedes aprender mucho cada día porque son fiables. Redes sociales gestionadas por personas con el único afán de divulgar ciencia e información útil para mejorar la salud de las personas.

Seguramente falten muchos referentes en esta lista. No te cortes y ponme en los comentarios qué cuentas de Instagram sobre fitness y salud sigues para informarte y motivarte a diario.

Marcos Vázquez (@fitness.revolucionario)

Desde el momento en el que empiezas cuestionarte lo que te cuentan sobre la industria del fitness y la salud, empiezas a leer a Marcos Vázquez de fitnessrevolucionario.com

Su principal cualidad es poder explicar de forma sencilla, lo complejo. Además de que salta a la vista de que no atiende a los intereses de la industria, lo cual suma puntos a su credibilidad.

Partidario de volver a un estilo de vida semejante al de nuestros antepasados: más movimiento al aire libre, más comida real (si te interesa la cetosis, también), más exposición a la luz del Sol, al frío…

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La mayoría ha sufrido agujetas alguna vez en su vida, pero existen muchos mitos sobre su origen y las posibles estrategias para evitarlas. En el último artículo aprenderás por qué se producen y qué medidas tomar para mitigarlas, así como la respuesta a la pregunta eterna: ¿Debo entrenar con agujetas? Lee el último artículo (enlace en mi perfil) para descubrir las respuestas

A post shared by Marcos Vázquez (@fitness.revolucionario) on Jan 10, 2019 at 2:02am PST

Su instagram es un lugar al que prestar atención cuando se trata de cuidar la salud de forma sostenible en el tiempo y de cuestionar los dogmas.

Gabriela Uriarte (@gu_nutrición)

La filosofía de la dietista-nutricionista, Gabriela Uriarte, es bien distinta a la de Marcos Vázques. Pero es interesante seguir varios puntos de vista distintos para formarse una opinión propia.

Creo que el punto fuerte de Uriarte es el equilibrio que transmite en su mensaje. Hay una frase que me encanta de ella que es: soy más que un cuerpo. Es un mantra a repetirse cuando te das cuenta que el día a día de una persona gira en torno a cuánto pesa, cuánto mide o cuánta grasa tiene.

Si hay algo de lo que peca la industria del fitness y el wellness es de perseguir de forma obsesiva todo lo que sea mejorar un índice, casi olvidándonos de otros placeres (para muchos) como puede ser tomarse unas cañas con los amigos.

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🥞TORTITAS🥞 Súper saciantes (a veces no consigo acabarmelas real) y nutritivas para todas las edades . Para 1 ración: . 💥120 ml de claras o 3 claras (yo compro las que venden en botella para no desperdiciar ) . 💥1 huevo . 💥30 g de copos de avena integral . 💥canela a muerte, podéis poner también coco rallado, un dátil o edulcorante para hacerlo más dulce, a mi con la canela me basta . 💥decorar con lo que queráis: fruta, crema de frutos secos, semillas, cacao nibs… . . ¿Os gusta? Lo mejor es que podéis hacer unas cuantas y congelarlas 🤩 . La plancha es la crepera white de @lacormenaje súper fácil de limpiar con un papel de cocina y con temperatura regulable ❤️😘 . #gunutricion #salud #dieta #healthy #heathymeal #health #nutrition #gym #nutriologa #fitmeal #diet #food #instahealthy #yummy #adelgazar #saludable #healthylife #vidasana #realfood #wholefoods #plantbased #healthyfood #healthychoices #sanoyrico #bbg #bajardepeso #instafood#ad

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Uriarte denuncia muchas de estas obsesiones y explica de forma muy pasional cómo hemos llegado a la incoherencia de querer lucir un cuerpo perfecto (bajo índice de grasa) durante todo el año.

Además, en su cuenta publica muchas recetas saludables y sencillas que te harán salivar. Y también tiene una cuenta de nutrición deportiva que merece la pena seguir.

Sergio Espinar (@sergio.espinar)

Nos centramos en cuentas sobre nutrición deportiva. Y es que para sus seguidores, Sergio Espinar es uno de los mejores nutricionistas deportivos de habla hispana.

Comparto esta opinión como seguidora desde sus inicios, y además lo recomiendo especialmente si eres mujer y deportista de fuerza.

Las mujeres hemos sido muy olvidadas en los estudios sobre nutrición deportiva y por fin hay alguien que se preocupa por estudiar y explicar estos temas.

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DOLOR MENSTRUAL – Aunque las cifras pueden oscilar en función del país, se estima que aproximadamente el 80% de las mujeres tiene algún síntoma premenstrual, lo cual es totalmente normal – No obstante, si que se puede reducir drásticamente algunos síntomas como pueden ser el dolor (problema conocido como dismenorrea). Lo curioso, es que realizando pequeños cambios en nuestro día a día podemos conseguir grandes resultados – Ejemplo de ello es realizar ejercicio físico, ya que además de ser un potente anti-inflamatorio, también reduce la cantidad de sangre que llega a la zona pélvica, reduciendo los niveles de prostaglandinas y por lo tanto, reduciendo el dolor. Esta es una de la razones por las que siempre comento lo importante que es moverse más allá de comer aguacates y kale – Además, en muchos casos nos encontramos que este dolor se acentúa en mujeres que tienen resistencia a la insulina o sobrepeso, ya que tienen un mayor grado de inflamación y por lo tanto aumenta el riesgo de sufrir estas molestias. Por ello, muchas chicas pueden observar como al reducir su porcentaje de grasa corporal mejoran en gran medida el síndrome premenstrual – En resumen, podemos observar que muchos de los síntomas premenstruales se agravan por un factor primario como puede ser el ser sedentaria o el comer de forma poco saludable – Por ello, debemos hacer ver de que aunque la nutrición es fundamental, el movernos también aporta beneficios que en muchos casos, no queremos ver para no salir de nuestra zona de confort – Espero que os sea de ayuda y gracias por compartir ☺️ – #SergioEspinar #DolorMenstrual #IIFYM #Women #Mujer #CicloMenstrual #Fitwoman #women #keto #paleo

A post shared by Sergio Espinar (@sergio.espinar) on Nov 26, 2018 at 11:13am PST

Encontrarás respuestas a cómo afectan los anticonceptivos en nuestro rendimiento y peso; cómo mejorar el síndrome de ovario poliquístico a través de dieta y entrenamiento, y así con muchos otros temas que atañen a la mujer Eso sí, con Sergio Espinar debes estar dispuesta a coger pesas.

Alimentología Cruda (@alimentologiacruda)

La cuenta de Instagram de Alimentología Cruda está dirigida por José María Puya (@josekenji), divulgador y formador en nutrición, alimentación y suplementos deportivos.

Publica unas infografías muy ilustrativas e interesantes, con mucha bibliografía para quienes buscan indigar más sobre lo que aportan algunos alimentos como los plátanos o el huevo; sobre los suplementos son sí han demostrado ser efectivos o sobre qué cantidades de estos suplementos deberíamos consumir.

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🍌🍌 En muchos ocasiones simplificamos los alimentos y reducimos su composición en algún/os nutrientes aislados. Por ejemplo, del plátano siempre se ha hablado de su cantidad de potasio y de su contenido en carbohidratos a partir de almidón, glucosa y fructosa Sin embargo, pocas veces se le da importancia al alimento en su totalidad. Podéis observar la cantidad inmensa de fitonutrientes encontrados en el plátano, al igual que tienen otros muchos alimentos Estos fitonutrientes, muchos de ellos antioxidantes, forman parte del aroma, color o de los efectos beneficiosos del alimento ______ 🥑 Más sobre Nutrición: @josekenji #Nutricion #Dietetica #Platano #Banana #Fitonutrientes #tecnologiadealimentos

A post shared by Alimentología Cruda (@alimentologiacruda) on Feb 19, 2019 at 12:47am PST

Isabel del Barrio (@onmytrainingshoes)

Entrenadora, triatleta, corredora… La cuenta de Instagram de Isabel del Barrio no solo nos enseña el día a día de una profesional que vive y respira deporte, sino que además nos enseña y contagia de esa pasión para practicarlo con cabeza.

Como ves, para mí la cabeza, la mesura, el conocimiento y el equilibrio son claves a la hora de recomendar cuentas de Instagram. Si queremos tener referentes a los que seguir, es importante que nos aporten coherencia para que podamos compatibilizar salud y movimiento con nuestro día a día.

Porque no todo va a ser levantar pesas y hacer fuerza, Isabel del Barrio nos enseña a correr y a cuidarnos para no parar de hacerlo (prevención). Los ejercicios que publica en su cuenta son para guardarlos en favoritos y practicarlos en el gimnasio:

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FOCUS ON BOTH SIDES ⛔️IMBALANCES/ RUNNER’S KNEE INJURY PREVENTION . Algunos de mis ejercicios preventivos/ rehab para un buen trabajo de estabilidad rodilla, activación de glúteos, fuerza de pie – tobillos… Poniendo atención a los trabajo unilaterales. . 👌🏼mayor activación neuromuscular y poder mejorar los posibles desequilibrios que haya en un lado u otro. Además de mejorar la fuerza en tobillo y glúteos para mantener una mejor ESTABILIDAD DE RODILLA. . 🔸Mantener la alineación tobillo- rodilla- cadera. . 🔸Single leg squat x 10/ lado. . 🔸Peso muerto contralateral: una mancuerna en la mano contraria al pie de apoyo. Busca la estabilización a partir del core. X 12 / lado . 🔸Desplazamiento lateral con equilibrio. Trabaja el control de tu pie – tobillo x 8/ lado. . Prueba esta secuencia de movimientos, 3-4 veces, descansando al menos 30”-60”entre series. . 📩Si recibiste la Newsletter de la #omtsrunningacademy tienes más ejercicio en la GUÍA Prevención de Lesiones 😉. #correresalgomas _______________________________________________________________ In order to run efficiently and avoid injuries because of imbalances introduce these unilateral moves. Perfect to strengthen your glutes and ankles to keep your kness stable. . Pay attention to the alignment: Ankle- Knee- hip and focus on it and keep the balance from your core. . – Single leg squat: Push the floor when ascending and feel glute active. . – Contra lateral deadlift on one foot. . – Side to side jumps. . Let me see how you perform them! 💪🏼 Let's go!!! . #onmytrainingshoes #omtsvideos #omtstraining #correresalgomas #training #running #correr #ejerciciosparacorredores #runningperformance

A post shared by Isabel del Barrio (@onmytrainingshoes) on Jan 28, 2019 at 1:33pm PST

Venus Fit (@venus2bfab)

Con Venus Fit (cuenta en inglés) no se habla de llegar a un porcentaje de grasa, de levantar más peso o de correr más rápido. Se habla de movimiento y de jugar a movernos de forma natural.

Es difícil no reproducir más de una vez los vídeos que publica esta profesional del flow mobility movement. Se ha convertido en una de mis cuentas favoritas porque con verla motiva a que nos movamos con esa fuerza y agilidad.

También nos inspira con ejercicios para realizar en casa con poco material o ninguno.

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WEEKEND PLAYTIME Combining moves. I video myself to improve my form. My form here is a lil sloppy in areas and what I love about Video is the honesty in seeing if what I thought I was doing I was actually doing or not. So it’s a good opportunity for growth. Constructive criticism is not tearing ourself down, it’s actually necessary for growth. Always room for improvement! Become excited on areas for improvement! . . Learn more, knowledge is Power… . V E N U S F I T . c o m Click link in @venus2bfab Bio & Sign up! 👈👈 . 🎁 FREE flows for a Fullbody Workout that feels awesome as you get stronger and healthy at every angle! Body mind & soul… . 🎁 FREE VenusFit insider newsletter NEW TIPS IN EVERY EMAIL! . 🚨 VenusFit Strength + Flow: a Fullbody Flow Workout Program so get started now! . 💪🙌 18 follow along videos & weekly support! #venusfit #strengthandflow #fullbodyworkout #consistency #animalflow @animalflowofficial #yoga #bodyweighttraining #thrivedaily #mindset #consistency

A post shared by V E N U S F I T.com ◭ (@venus2bfab) on Feb 23, 2019 at 12:47pm PST

Esta lista de cuentas de Instagram sobre fitness y salud es breve, pero representa a quienes me enseñan a diario sobre estos temas. Cuentas que me ayudan a salir de mi zona de confort con pequeños gestos, y que me siguen inspirando para llevar una vida saludable acorde a mi defición de lo que es el fitness.

En alguna parte leí que tu vida es aquello en lo que pones tu atención. Lo creo fírmemente. Creo que debemos escoger bien dónde ponemos nuestra atención, especialemente ahora que tenemos tantas herramientas a nuestro alcance, tanta información que se genera ante nuestros ojos y tantas distracciones.