Correr descalzo podría ser más beneficioso que con deportivas

Todo runner tiene un amor incondicional por sus deportivas y quienes comienzan con este deporte lo primero que hacen es comprarse unas buenas zapatillas. Pero ¿Realmente es esto lo que tenemos que hacer?

Llevo días leyendo documentación sobre el arte de correr, estudios que confirman y desmienten tantas cosas que se hablan acerca del running. Curiosamente me llegan demasiados consejos sin fundamento, sin base, y veo que la moda de este deporte está forjando muchas verdades y verdades “a medias”  tal vez por las experiencias de personas que se han lanzado a correr con los consejos que han leído o escuchado por ahí.

Ya iré desmontando varios mitos, y todos con fuentes fiables. Hoy quisiera contaros algo nuevo para mí y tal vez para muchos de vosotros que, hasta hoy, no sabíais sobre la creciente tendencia de muchos runners a correr sin zapatos, con el pie desnudo. Y aunque en un principio parece una locura o una situación que cambia la forma de ver las cosas, te aseguro que la gente que lo practica tiene sus motivos.

El estrés en los talones quisieron apartarla del running

Kate Kift tenía entonces 37 años y comenzó a correr hacía dos para mejorar su estado físico y su salud, razón por la que muchos comienzan a correr. Pero a los pocos meses empezó a tener fracturas en los talones. Al acudir al médico éste le indicó que tenía Estrés en los talones y le advirtió que debía de dejar de practicar el running. Ella no se rindió y se unió a la comunidad de deportistas que corren descalzo. Según ella:

“Se hizo evidente que cuando corrí con zapatos golpeaba fuertemente mis talones”

Por qué correr descalzo es mejor que con zapatos

Por lo visto, las personas que corren con los pies desnudos tienden a tener zancadas más cortas y a pisar con más fuerza por la parte de adelante y del medio del pie en vez de con los talones. Por ello, el estilo de correr cambia y se disminuye la gravedad del impacto con el suelo. Así se reducen las lesiones, hasta aquí los partidarios de esta tendencia están de acuerdo.

Pero como viene siendo habitual, también hay voces críticas entorno a al running descalzo, sobre todo, por parte de los podólogos. Y es que según ello no hay ninguna evidencia científica de que se reduzcan lesiones, ya que por otro lado, se producen otros daños como pinchazos en la planta del pie y fracturas en los huesos metatarsianos.

Uno de podólogos que está a favor de la tendencia de correr descalzo, Dr. Michael Nirenberg, alega en los estudios que a lo largo de su vida como corredor sólo sufrió una sola lesión, una dolorosa inflamación del ligamentos principal situado en el arco del pie. Llevó una investigación para encontrar la forma de fortalecer los músculos de los pies y sus resultados le llevaron a ser un férreo seguidor del running descalzo. En su blog alega:

“Empecé a leer sobre nuestros pies, los zapatos y las plantillas de estos. Me intrigó la idea de que una vez apoyamos el arco del pie no hacemos tanto uso del resto de los músculos. Por el contrario, cuando corremos descalzo, esto no sucede por lo que se construyen los músculos del pie”.

Por lo visto en la podología encontrar puntos de vista en común no es algo habitual: hay quien prefiere utilizar aparatos ortopédicos para corregir problemas del pie, y hay quien prefiere recurrir a realizar actividades sin zapatos para incidir en el desarrollo de esta parte tan olvidada de nuestro cuerpo. El propio podólogo al que hemos citado está de acuerdo en que no hay evidencias científicas de peso para demostrar sus beneficios, al menos no, por ahora. Pero me imagino que él mismo se basa en su propia experiencia personal como profesional para aconsejarla.

En Estados Unidos correr descalzo tiene una comunidad de seguidores muy grande. Algo muy típico de los yankees es que ya han formado una Sociedad de corredores descalzos que cuenta con 1.500 miembros, y cada vez son más las personas que han tirado sus zapatillas al cableado de una antena para pulir las plantas de los pies.

Gerken es el tipo que fundó esta sociedad. Su historia comienza con una lesión que da miedo sólo de leer su nombre: Neuroma de Morton. Hay una declaración de él que me llama especialmente atención y es que dice que la “ejecución debe ser despreocupada y natural, sin ataduras ni control”. Visto así parece que comienza a tener sentido esta tendencia.

La protagonista de nuestra historia Kate Kift ha corrido una media maratón después de que pasaran seis meses desde el diagnóstico de estrés en los talones. Y en su blog advierte que si te aventuras a correr descalzo es normal que sientas molestias al principio, durante el periodo de transición. Pero con el tiempo te vuelves cuidadoso y comienzas a ser más consciente del terreno por el que corres, de lo que hay delante de ti.

A tenor de esto, otro podólogo llamado Kirby anuncia que correr descalzo sobre una superficie muy caliente o un clima demasiado frío puede dañar la planta de los pies. Luego está lo que todos hemos pensado nada más leer “Correr descalzo” como es el hecho de que podríamos tropezarnos con piedrillas o vidrios que nos preocuparía mucho más que una lesión.

Lo que he podido sacar como conclusión es que no hay evidencias científicas ni estudios que prueben que correr descalzo tenga beneficios a los corredores, avanzados o principiantes en general. Pero el hecho de que muchas personas que lo hayan puesto en práctica hayan visto sus beneficios está repercutiendo en un mayor interés por parte de la comunidad de podólogos y es posible que pronto veamos pruebas con fundamento.

Por mi parte, sobre todo, por vivir en Madrid donde ya llevar sandalias es una proeza para mantener los pies limpios, prefiero seguir poniéndome mis deportivas. Tal vez próximamente cuando vaya a mi tierra (Canarias) pruebe la experiencia, a ver si realmente se nota.

Fuente: NCBI

Sarah Santiago

Periodista y deportista. Entrenar para mí es una necesidad anímica y física. Disfrutar haciendo cualquier deporte es el resultado por el cual muchos se sorprenden de mi pasión por él.

Comentarios

También te interesa

Andar, el cardio que ayuda a pensar mejor

Caminar está infravalorado. Quizás porque no se conocen sus beneficios, que no solo tienen que ver con la salud físico, sino también con la creatividad. O tal vez porque no sabemos de dónde sacar el tiempo para caminar más. De eso quería hablarte.

¿Está todo dicho?

No me gusta decir que se deben explicaciones.  Más bien se deberían dar porque sale de uno darlas y esto es lo que hago en este post ante una pregunta que me han hecho mucho: ¿por qué apenas he actualizado el blog en el último año?

Media maratón de Tenerife 2017

Es posible que tengas en tus piernas los kilómetros de varias carreras, pero cada una es distinta porque nunca te pones el dorsal bajo las mismas condiciones. Te cuento cómo llegué a correr la Media Maratón de Tenerife 2017 y lo que pasó hasta que crucé meta.

Cómo perder peso, otra vez

La respuesta a una de las preguntas más buscadas en Google la encontrarás en las siguientes líneas. Un secreto que he querido compartir contigo y creo que es el mejor momento para desvelarlo.

Infinity Xtreme 2017

Me contaron que era una de las carreras de obstáculos más duras de Tenerife y no podía dejar pasar la ocasión, aunque semanas antes del evento me sintiera así.

Cochinero Challenge 2017

Crónica de la 2º edición de la Cochinero Challenge, una de las carreras de obstáculos más divertidas en las que he estado, y encima, debutando en casa.