2 suplementos que sí aumentan la testosterona

Hace unos días decidí añadir nuevos suplementos a mi stack. Investigando y buscando qué suplementos pueden ayudarme a lograr mi objetivo dí con estos dos suplementos que los estudios han demostrado que Sí aumenta la testosterona.

Llevo mucho tiempo tomando solamente dos suplementos: creatina y proteína. Creo que la proteína es una forma cómoda de mejorar mi porcentaje de macronutrientes diario y la creatina es un suplemento increíble del que he hablado muchas veces. Hasta ahora no he necesitado más y cada vez que leía sobre otros suplementos y buscaba estudios al respecto me daba cuenta de que no merecía la pena comprar ningún otro, pero he encontrado dos nuevos suplementos que sí que merecen la pena.

Leyendo los últimos estudios de estos dos suplementos todo apunta a que ambos son una forma efectiva de aumentar la testosterona de forma natural. Vamos a hablar de ellos uno por uno.

Zinc

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La deficiencia de este mineral ha demostrado que disminuye los niveles hormonales de testosterona de nuestro cuerpo. Por medio de una buena dieta cargada de carne y pescado podemos asegurarnos de alcanzar la cantidad diaria recomendada, pero si sospechas que tu dieta no es equilibrada, suplementarse también es una buena opción.

Varios estudios como este han demostrado que la suplementación de este mineral es efectiva en personas deportistas como podemos ver en su conclusión:

Los niveles de TT3, TT4, FT3, FT4 y TSH de los sujetos aumentó considerablemente después de 4 semanas de suplementación con zinc. Este aumento es evidente tanto en reposo como durante el ejercicio. En conclusión, suplementarse con zinc beneficia el rendimiento deportivo.

¿Cómo suplementarse con zinc para aumentar la testosterona?

La cantidad recomendada es de 30 mg por día. Esta es la cantidad con la que los estudios han demostrado los mejores efectos y, al parecer, tomar una cantidad más elevada no beneficia en nada. Por tanto, dependiendo de la marca que elijamos deberemos de consumir más o menos tabletas.

  • Zinc de Now Foods: Este suplemento es de los mejores en calidad/precio. Con una sola píldora al día estamos ingiriendo 50 mg de este mineral y por tanto es más que suficiente.
  • Zinc de Scitec Nutrition: esta opción de Scitec tiene sólo 25 mg de Zinc por píldora y aunque no llegue a la cantidad recomendada si nuestra dieta es más o menos equilibrada una píldora al día será más que suficiente.

Vitamina D

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“Gran parte de la población tiene deficiencia de esta vitamina”
Al igual que con el zinc con la Vitamina D pasa algo similar. Una deficiencia de esta vitamina afecta negativamente a tus niveles de testosterona y el problema es que la mayoría de las personas tienen deficiencia.

Es muy difícil alcanzar las cantidades recomendadas. Solo personas que viven cerca del trópico y pasan poco tiempo dentro de casa consiguen alcanzar la cantidad diaria recomendada. Si ese no es tu caso lo más probable es que tengas una deficiencia y, en ese caso, puedes beneficiarte de tomarla en forma de suplemento.

¿Cómo tomar Vitamina D en suplementos?

La cantidad recomendada a alcanzar para deportistas es de 3000 IU. Hay suplementos con cantidades muy superiores por pastilla, pero, como es habitual, no por tomar más los beneficios son mayores así que estas son las mejores opciones:

  • Vitamina D de Now Foods: son masticables, con sabor a menta y tienen 5000 IU por cada “chicle”. Con uno diario obtenemos la cantidad necesaria y vienen 120 tabletas por menos de 13€.
  • Vitamina D de UI Nutrition: este, como mencionaba anteriormente tiene una cantidad de UI muy superior a la necesaria, pero lo bueno es que por solo 20€ podemos asegurarnos la suplementación de todo un año. Una opción sencilla y económica.

Yo ya estoy tomando ambos suplementos. Los estudios apuntan a que son la mejor forma de aumentar la testosterona de forma natural y, aunque es difícil saber cómo va a repercutir esto en mis entrenamientos, son dos suplementos baratos y sin duda creo que merece la pena probar. Por menos de 50€ puedes conseguir 1 año entero de suplementación de zinc y vitamina D así que, ¡merece la pena!

Víctor Falcón

Terrícola, deportista y programador. Actualmente hago crossfit y powerlifting buscando siempre rebajar un segundo más en el WOD y añadir 1 kilo más en los básicos.

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